Zoals in mijn vorige post aangehaald, is economie voor een age group ironman atleet van groot belang. Vanavond heb ik een eerste benchmark voor mijn aërobe efficiëntie vastgelegd. Op basis van een protocol van triatlon superhero Mark Allen trok ik samen met Jeroen (ook ironman aspirant) naar het sportkot voor een test. Op basis van volgende formule benader je wat hij de aërobe drempel noemt: 180-leeftijd (zie site voor complete berekening: http://www.markallenonline.com/heartrate.asp). Ik begin stilaan te denken dat er evenveel versies van drempelwaarden bestaan als er onderzoeksinstellingen zijn. Anyways, in mijn geval komt dat neer op 150bpm. De test bestaat erin om 5km te lopen met een gemiddelde hartslag zo dicht mogelijk bij die waarde. Je eindtijd gedeeld door 5 geeft je aëroob kilometertempo aan. Jeroen en ik zijn blijkbaar even 'goed' in vorm, want we liepen samen naar een slakkengang van 4'53"/km. We hebben ons serieus moeten inhouden om niet te snel te lopen, maar sociale controle is toch nog ergens goed voor. Ons 'normaal' duurlooptempo ligt hoger, en we merkten beiden op dat dit toch maar traag aanvoelde. Anderzijds kom je met dat tempo wel uit op een marathontijd van 3u26, daar zouden we allebei meteen voor tekenen. Op een doorsnee ironman wedstrijd lopen minder dan 100 deelnemers sneller.
Soms is een eerlijke assessment van je eigen kunnen nuttig in het bepalen van de verdere stappen in je sportieve carrière. De hoofdbrok van mijn looptrainingen blijf ik dus onder de 150 slagen per minuut doen. Elke drie weken (duur van mijn cycli= 2 weken opbouw + 1 week herstel) herhaal ik die test en normaal gezien zou mijn tempo moeten meestijgen met mijn conditie. Voor de doorsnee triatleet klinkt dat misschien allemaal enorm conservatief, het zij zo, zal wel aan de leeftijd liggen. Soms heb ik het gevoel dat triatleten nieuwe trainingsmethoden en gadgets moeten blijven uitvinden. Dan maar eigenzinnig conservatief...
Ook de soepresolutie doet ons in die richting evolueren, want Daniëlle en ik hebben gisteren 'Ons kookboek' van de boerinnenbond gekocht om inspiratie op te doen. Ik denk dat ik daardoor in één klap drie age groups ben opgeschoven...
Happy training!
donderdag 4 januari 2007
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
1 opmerking:
Beste Tim,
hoewel het als een paal boven water staat dat het beter is te trainen met een bepaalde richtlijn wat betreft de intensiteit van je trainingen dan zonder, zou ik toch vrij voorzichtig zijn wat betreft de voorspelling van je aërobe drempel obv een wel zeer simpele formule! Zo bedraagt 1 standaarddeviatie voor de formule voor de maximale hartslag = 220-leeftijd zo maar even 10-12 slagen (ACSM 2006: 7th edition). Iemand van 20 jaar heeft dus een voorspelde HFmax van 200, maar +/- 1SD betekent dus wel een mogelijke spreiding van 188 tot 212! Ik zou alleen op de formule van aërobe drempel voortgaan als je binnen deze "normale" range valt...
Zoniet moet je je aërobe drempel maar eens nauwkeurig laten bepalen bij mij in het labo...
Groetjes!
Bert
Een reactie posten