Recovery week

Mijn eerste trainingsblok zit erop. Vorige week was de afsluitende rustweek. Ik heb het traditioneel moeilijk met rustweken. In tegenstelling tot de meerderheid van de triatleten ligt mijn probleem niet in overijverigheid. Om het supercompensatie-effect maximaal te benutten, dienen de spieren regelmatig te rusten. Ik neem dat advies doorgaans te letterlijk en een rustweek verwatert menigmaal tot een enkele dagen nietsdoen.

Met een drukke periode op het werk in het vizier was ik me terdege bewust van dit fenomeen en zou ik alles in het werk stellen om de dagen dat ik niet op hotel zat zeker te trainen. Als ik dan geen tijd vond om op verplaatsing te trainen, had ik dat toch al gehad. Maandag was mijn traditionele rustdag en dinsdag kwam het er niet van, niet echt een goed begin. Woensdag vertrokken en geen tijd gevonden om te trainen. Donderdag, vrijdag en zaterdag waren beursdagen. Het zag er weer niet goed uit. Donderdag toch een half uurtje kunnen lopen - in windkracht 7 (!) nog wel. Ook vrijdag een toertje gelopen en zaterdag zelfs voor het werk 7,5km afgewerkt. Geen totalen om over naar huis te schrijven, maar zoveel malen beter dan nietsdoen, zowel fysiek als mentaal.

De eerste rustweek van het jaar was nog niet perfect, maar vertoont positieve elementen naar de volgende weken toe. Ik ben trouwens een interessant artikel tegengekomen waar het traditionele 2 (of 3) + 1 weken schema anders wordt ingevuld. Monica Caplan (zelf profatlete en coach) stelt volgend protocol voor: 7 dagen opbouw, 2-3 dagen rustig aan, 4-5 dagen opbouw, 4-5 dagen rustig aan en tot slot 2-3 dagen opbouw. Volgens haar past dit schema beter bij amateuratleten die andere verplichtingen hebben en die tijdens een lange rustweek toch ook niet genoeg kunnen rusten. Persoonlijk deel ik haar mening dat het vooral mentaal beter in de praktijk over te brengen is. Hoe een atleet reageert op deze prikkels en daar ook de vruchten van plukt volgens de traditionele modellen (à la supercompensatie) blijft voorlopig nog een raadsel. Misschien een idee voor een thesisstudent lichamelijke opvoeding?!

De volgende weken probeer ik vooral veel te lopen en zwemmen. Door de vele zaterdagen die ik moet werken valt er een fietsdag in het water. De frequentie verhogen in de overige sporten is mijn oplossing.

Train on...